第56章 内功首课闹笑话，气沉丹田变“鼓腹”（1/2）

天还未亮，林佑溪就提前来到训练场。她换上崭新的清月谷弟子服，手中攥着记满内功要点的笔记本，心里既期待又紧张——今天是她正式学习清月基础内功的第一天，也是她从“编外弟子”向“江湖武者”转变的关键一步。

“林师妹，来得挺早。”赵磊的声音从身后传来，他穿着深青色内门弟子服，手中提着一个布包，里面装着练功所需的软垫和心法口诀抄本。“今日先教你‘气沉丹田’和‘抱元守一’，这是清月内功的基础，必须扎实。”

林佑溪连忙点头，跟着赵磊走到训练场角落的空地上。赵磊将软垫铺在地上，示范着盘腿坐下：“‘气沉丹田’讲究‘自然调息，气息下沉’，你先跟着我做——吸气时，想象气息从鼻腔进入，顺着喉咙、胸口，慢慢沉到丹田；呼气时，再让气息从丹田缓缓排出，全程要放松，不要憋气。”

林佑溪学着赵磊的样子盘腿坐下，深吸一口气——可她刚一吸气，就下意识地收紧腹部、鼓起肚子，活像个刚吃饱的圆皮球。这是她在现代练腹式呼吸时养成的习惯，早已形成肌肉记忆，此刻想改却怎么也改不过来。

“停！”赵磊无奈地开口，“不是让你憋气鼓肚子，是让气息自然下沉。你这样用力，气息都堵在胸口，怎么能沉到丹田？”

林佑溪脸一红，赶紧放松腹部，重新尝试。可刚一吸气，肚子又不受控制地鼓了起来，反复几次都没成功，她憋得满脸通红，额头上渗出细汗。周围正在热身的弟子看到这一幕，忍不住笑出了声，有人还小声调侃：“这新来的师妹练的是‘鼓腹功’吧？”

苏玲听到笑声，赶紧跑过来解围：“大家别笑，林姐姐是第一次学内功，慢慢就会了。”她蹲在林佑溪身边，小声提醒，“林姐姐，你别想着‘用力吸气’，就像平时呼吸一样，只是把注意力放在丹田就好。”

林佑溪点点头，按照苏玲说的，试着放松呼吸，不再刻意控制腹部。渐渐的，她感觉气息不再堵在胸口，而是像温水一样，缓缓流到小腹处——那里正是丹田的位置。“我好像感觉到了！”她惊喜地开口，可话音刚落，气息又散了，肚子也跟着瘪了下去。

“不错，有进步。”赵磊语气缓和了些，“气息下沉需要多练，别急，我们先学‘抱元守一’的打坐姿势。”他调整姿势，双手结“清月印”置于丹田前，肩膀放松，腰背挺直却不僵硬：“记住，要‘松肩含胸，收腹提肛’，腰背要直，但不能像门板一样硬挺，否则气息无法流转。”

林佑溪跟着调整姿势，双手结印，腰背下意识地挺得笔直——这是她在现代养成的“标准坐姿”，可在江湖内功里，这样的姿势却显得僵硬。赵磊走过来，伸出手轻轻按在她的肩膀上：“放松，肩膀别绷这么紧，像扛着东西一样。”他一边说，一边轻轻按压林佑溪的肩颈，帮她放松肌肉。