第258章 少负担（2/2）

天天说 “睡得好才能长寿”，可我要么睡不着，要么睡不香，到底咋才能睡个 “修复觉” 啊？睡不好确实让人愁，但想睡个 “修复觉” 也不是没招儿，关键是找对方法。哈佛医学院做过研究，每晚睡不够 6 小时的人，早逝风险能增 12%，心血管疾病风险更是升 40%，而百岁老人里 90% 都有规律作息，每晚睡 7-9 小时，中午还会眯 20-30 分钟，你看睡眠对长寿多重要。咱们普通人不用追求 “完美睡眠”，只要抓住 “规律、环境、习惯” 这三点，就能慢慢改善。

首先是 “规律作息”，这是最关键的。比如你定好晚上 10 点半睡，早上 6 点半起，那不管周末还是工作日，都尽量按这个时间来，别想着周末补觉，越补越乱。我之前有个同事，总熬夜刷剧，周末睡到中午，结果周一上班更累，后来坚持固定作息，不到半个月，早上不用闹钟就能醒，白天也不犯困了。

然后是 “优化睡眠环境”，卧室要尽量黑暗、安静、凉爽。比如拉上遮光帘，用个静音闹钟，温度控制在 20-24c，这样身体更容易进入深度睡眠。还有睡前 1 小时别碰手机、电脑，那些电子屏幕的蓝光会让大脑以为是白天，影响睡眠。可以试试睡前看会儿纸质书，或者泡个脚，让身体慢慢放松下来。

最后是 “调整心态”，别总想着 “我今晚一定要睡好”，越焦虑越睡不着。如果躺下 20 分钟还没睡着，就起来做点简单的事，比如叠叠衣服、听听轻音乐，等有困意了再回去睡。中国睡眠研究会说成年人失眠率有 38.2%，很多人都是因为压力大、想太多，其实睡前可以试试 “感恩冥想”，想想今天开心的事，让心情平静下来，睡眠质量自然就上去了。要知道 “睡眠是身体的维修时间”，把觉睡好了，免疫力强了，才能 “活得长、病得晚” 啊。