第291章 老机器（2/2）

用跑步\/走路\/拉伸让身体清爽；

用早睡、清淡饮食减少身体负担；

用断舍离（少刷手机、少无效社交）守住内心清净。

当你把80%的精力放在“滋养自己”上，剩下的20%烦恼，根本掀不起风浪。

力量训练（撸铁）对中年人真那么重要？我只想健康活着，又不当运动员！重要了！而且越到中年，越要“抢”回肌肉——这不是为了显身材，是为了“活着有质量”。

你知道吗？从30岁开始，人每年流失1%的肌肉，到了60岁，可能已经少了30%！肌肉不只是“力气大”，它还是血糖的调节器、骨密度的支撑架、代谢的发动机。肌肉少的人，更容易得糖尿病、骨质疏松、跌倒骨折，甚至恢复力差——一场感冒都能躺半个月。

作者把“无氧（撸铁）”列为五大妙招之一，就是因为：跑步让你心肺年轻，力量训练让你骨架结实。哪怕每周只做2次深蹲、俯卧撑、弹力带训练，就能显着减缓肌肉流失。

而且神奇的是，力量训练还会提升自信和掌控感。当你能稳稳举起一桶水、轻松抱起孙子、爬楼不喘，那种“我还能行”的感觉，本身就是抗抑郁的良药。

王德顺93岁还能登台走秀，靠的不是天赋，是几十年如一日的力量维护。

长寿不是活得久，是活到老还能“自己照顾自己”。而肌肉，就是你晚年尊严的底气。