第293章 先学步（2/2）

还有 “腹常揉”，专门解决便秘、腹胀。现在人饮食不规律，肠胃就像堵住的下水道，吃进去的东西排不出去。搓手 36 下，双手交叉围着肚脐顺时针揉 36 下，范围由小到大。这个动作就像用手疏通下水道，慢慢就能把堵着的东西排出去。我闺蜜之前总便秘，三四天排一次便，肚子胀得难受，坚持做 “腹常揉” 半个月，现在每天都能正常排便，肚子也不胀了。

做 “十三法” 有啥讲究？会不会有风险？新手该咋开始学？

虽然 “十三法” 简单，但也不是瞎做就行，还是有讲究的，不过只要注意好，几乎没风险，新手也能轻松上手。

先说讲究，比如 “头常摇”，是预防颈椎病的，但一定要慢慢做。要是做得太快，就像猛的晃一个装满水的瓶子，里面的水容易晃出来，咱们的脑袋也会头晕。正确的做法是双手叉腰、闭目，垂下头缓缓向右扭，恢复原位算一次，做 6 次再反方向来。还有 “膝常扭”，双脚要并排，膝部贴紧，微微下蹲，双手按膝左右扭，各做 20 下。要是膝盖本身有毛病，比如关节炎，别用太大力气，慢慢扭就行，就像照顾受伤的小鸟，得轻轻的。

再说说风险，这套动作都是温和的，只要别瞎改动作、别用蛮力，基本不会有问题。比如 “齿常叩”，要是用大力气叩，反而会损伤牙齿，就像用锤子砸鸡蛋，没好处。还有 “摄谷道”，吸气时提肛，闭气到不能忍受再呼气放松，别硬撑，不然会不舒服。

新手刚开始学，不用一下子把 13 个动作都学会，先挑几个简单、自己需要的学。比如上班族先学 “目常运”“漱玉津”，宝妈先学 “摄谷道”“脚常搓”。每天每个动作做个三五分钟，等熟练了再慢慢增加动作和次数。就像学开车，先学起步，再学拐弯，慢慢就会了。坚持一两个月，你就会发现身体舒服多了，精神也足了。