第338章 加重负担（2/2）

卯时天亮了，大肠经当令，这时候该起床排大便，把身体里的垃圾清出去，就像打扫房间，早上清干净，一天都清爽。午时阳气最旺，心经当令，这时候哪怕眯十分钟，也比硬扛着强，能减少心脑血管的风险。酉时肾经当令，肾是藏精的，这时候可以搓搓关元穴（肚脐下三寸）和命门穴（后背正对肚脐），把这两个穴位搓热，能帮肾精更足，比吃保健品管用多了。

说白了，“起居有常” 就是让身体跟着天地的节奏 “打卡上班”，该睡就睡，该动就动，别逆着来。你天天熬夜打乱生物钟，就像把钟表的齿轮拆了硬装，能不出毛病吗？

一说到养生运动，有人就想到暴走、撸铁、跑马拉松，结果练得膝盖疼、浑身累，反而更虚了。张其成教授说，这就是没搞懂 “不妄作劳” 的意思 —— 运动不是越猛越好，关键是别超出身体的承受范围，选 “形神合一” 的有氧运动。

“不妄作劳” 的 “劳”，就是运动劳作，核心是 “不妄”，也就是别瞎折腾。啥是瞎折腾？就是搞无氧运动，比如高强度撸铁、冲刺跑，练得气喘吁吁、大汗淋漓，肌肉酸痛好几天。这种运动就像让小马拉大车，短期看着有效果，长期会耗伤身体的元气。

真正好的运动是有氧运动，比如走路、慢跑、游泳、打太极、练八段锦。这些运动强度低、有节奏，能让氧气充分供应身体，既消耗脂肪，又能养心肺，还能让身体和精神同步放松，这就是 “形神合一” 的高级锻炼。

还有个判断运动量的万能公式：合适的运动心率 = 170 - 年龄。比如 50 岁的人，运动时心率控制在 120 次 \/ 分钟就刚好，太快了就是过量了。千万别跟风暴走，人家年轻人能走一万步，你膝盖不好还硬撑，最后伤的是自己。

另外运动时间也有讲究，半小时到一小时最合适，太短没效果，太长容易累。上班族没时间锻炼？那就上下班多走路，能走楼梯就别坐电梯，把运动融进日常里。说白了，“不妄作劳” 就是量力而行，别把运动变成受罪，让身体舒服的运动，才是养生的好运动。