第446章 力量训练（1/2）
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书里说运动才是抗衰老的“头号猛药”，比吃啥补品都管用——你想啊，人老了为啥毛病多？不就是心肺弱了、肌肉少了、代谢慢了嘛，运动正好对着干！
就说有氧运动吧，像跑步、骑车、跳广场舞，那都是给心肺“练肌肉”呢。打个比方，心肺就像咱家的“发动机”，年轻时马力足，跑两步不喘；上了年纪发动机生锈，动一动就心慌气短。有氧训练就是定期给发动机除锈，让它转得更顺溜——研究说常做有氧的人，比天天窝沙发的人多活10年，心血管病、糖尿病风险都能降一大截！
还有力量训练，别觉得那是年轻人撸铁的专利！你看小区里有些大爷，70多了还能扛桶水上楼，为啥？人家肌肉没松垮啊！书里说肌肉少的人，死亡风险能高40%-50%，就跟房子没了承重墙似的，风一吹就晃悠。咱女的尤其得注意，30岁后肌肉每年悄悄掉1%，到60岁可能只剩年轻时一半——到时候别说抱孙子，起身都得扶墙！
再说运动还能“扫垃圾”——促进血液循环，免疫细胞跟着血液跑遍全身，病毒细菌刚冒头就被灭了；还能给大脑“施肥”，刺激分泌多巴胺（快乐激素）和内啡肽（天然止痛剂），你说是不是比吃抗抑郁药强？
至于你遛弯儿没感觉，可能是量不够或者缺力量训练！遛弯儿算低强度有氧，要是能再加两组深蹲（比如扶着椅子做10个）、举举矿泉水瓶（当哑铃），坚持仨月试试——我邻居张姨以前爬三楼喘得慌，现在每天快走20分钟+举2斤水瓶，半年后能跟老姐妹爬香山了，脸都红扑扑的，看着年轻5岁！
“百岁老人十项全能”是个啥新鲜词儿？听着玄乎，跟咱普通人有啥关系？哎哟这词儿听着像运动会项目，其实是书里教咱们“以终为始”想问题的招儿——简单说就是：别等80岁瘫床上才后悔，现在就得想想“老了想干啥”，倒推着现在该咋练！
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