第446章 力量训练（2/2）
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举个实在例子：我舅姥姥90岁走了，临走前总念叨“就想再抱抱重外孙”，可那时候她连5斤的东西都拎不动。书里说这就是“边缘十年”——老了身体不行了，想做的事全成了奢望。但阿提亚博士说了，咱可以提前“存健康”啊！比如你现在40岁，想80岁还能抱15斤的小娃娃，就得知道肌肉每10年掉8%-17%，那现在就得能轻松举25斤（留点余量）；想80岁能自己从地上捡眼镜，现在就得练单腿站（练平衡）、平板支撑（练腰腹）——就像你要去远方，得提前看地图规划路线，不能走到哪儿算哪儿！
书里还打了个超形象的比方：射箭时瞄100米外的靶子，反而比瞄10米的更准。咱定目标别光看眼前“50岁不生病”，想想“100岁还能自己逛菜市场”，现在就会更注意练肌肉、控饮食。我同事王哥就照做了——他爸75岁摔骨折后瘫了半年，他就给自己定了“80岁能爬6楼接孙子”的目标，现在45岁每周3次快走+2次举哑铃，去年体检肌肉量比同龄人高20%，爬5楼都不带喘的！
其实这计划特接地气，不用跑马拉松也不用请私教。比如你想80岁能自己搬10斤行李，现在就可以偶尔提超市购物袋练臂力；想能三分钟爬四层楼，现在爬楼梯别坐电梯，慢慢提速——关键是把“老了要能干啥”刻在脑子里，现在每动一下都是在给未来的自己“攒本事”！
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