第558章 睡眠浅（1/2）

咱都知道“早睡早起身体好”，可具体咋睡才健康，很多人还真没整明白。你看海南，那可是出了名的“长寿岛”——2016年研究人员调查当地223名百岁老人，发现约70%的人自述睡眠质量好，64%的人每晚能睡8～9小时！再结合他们的生活习惯：晚上九十点睡，早上五六点起，饮食清淡、心态平和还爱干点力所能及的活儿，这“好睡眠+规律生活”的组合，简直就是长寿的“黄金公式”。

但咱身边不少老人就纳闷了：“我也睡够了8小时，咋还总觉得累？”就像我爷爷，每天雷打不动晚上10点睡、早上6点起，可白天总说“睡不香，起来跟没睡似的”。这时候就得聊聊“睡眠质量”这个关键了——不是单纯看“睡了多久”，更要看“睡得咋样”。

2015 - 2016年中美睡眠健康工程调查就发现，真正睡眠健康的人，不仅上床时间早（晚11点前），入睡快（不超过30分钟），更重要的是睡眠结构合理：总睡眠时间7 - 8小时里，熟睡时间要大于3小时（深度睡眠），浅睡时间小于3小时，做梦或醒来的时间小于1.8小时。简单说，深度睡眠才是给身体“充电”的关键时段，它能修复细胞、巩固记忆、调节免疫，而浅睡和多梦就像“充电器接触不良”，睡再多也补不到位。

那为啥有人睡够时间却质量差？可能是生活习惯“拖后腿”。比如睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素分泌）、晚上喝浓茶咖啡（刺激神经兴奋）、卧室温度太高或太低（影响血液循环）、白天睡太多（打乱生物钟）……我爷爷就是典型——晚上爱看电视到11点，睡前还要喝杯浓茶提神，卧室窗帘不遮光，早上被太阳晒醒，这睡眠环境能好才怪！

所以啊，想睡出健康长寿，光“凑时长”不够，得学海南百岁老人的“睡眠套餐”：固定作息（晚10 - 11点睡，早5 - 6点起）、优化环境（卧室安静、温度20 - 23c、湿度40 - 60%、床垫软硬适中）、睡前“断舍离”（不剧烈运动、不碰刺激性食物饮料、不看刺激节目），这样才能让深度睡眠“唱主角”，睡醒浑身带劲儿！

我爸一晚上醒五六次，算不算失眠？老年人失眠该硬扛还是治？

上个月回老家，我爸跟我抱怨：“我这睡眠啊，跟‘闹钟’似的——半夜1点醒一回，3点醒一回，5点又醒，醒了就再也睡不着，白天头疼得厉害！”他怀疑自己得了失眠症，可又听说“老年人睡不好正常”，纠结该不该去医院。这事儿啊，得先搞清楚：老年人失眠到底咋判断？是硬扛还是得治？

先给大伙儿科普下医学上的“失眠症”诊断标准（敲黑板！）：不是偶尔睡不好就算病，得同时满足4个条件——

第一，排除标准：得先去医院检查，确认没有严重的身体病（比如心脏病、关节炎疼得睡不着）或精神心理病（比如焦虑症、抑郁症引起的失眠）；

第二，症状标准：几乎每晚都失眠，比如难入睡（躺下超30分钟睡不着）、醒后难再睡、睡眠浅、多梦、早醒，而且白天老想着“我昨晚又没睡好”，越想越焦虑；

第三，严重标准：因为睡不好特别苦恼，或者影响白天生活（比如记性变差、干活没力气、脾气暴躁）；