第558章睡眠浅（2/2）

第四，病程标准：每周至少失眠3次，持续至少1个月。

我爸的情况呢？他每周失眠2 - 3次，白天虽然头疼但不影响正常生活（还能遛弯儿、帮邻居修东西），医生说他这是典型的“睡眠亚健康状态”——老年人因为身体机能退化（比如褪黑素分泌减少、深睡眠比例下降），本来就容易睡浅、易醒、早醒，但只要没严重到影响生活，就不算失眠症。

不过可别小看这种“亚健康睡眠”！长期睡不好会加速大脑衰老、削弱免疫力，还可能诱发高血压、糖尿病。那咋调理？医生给了套“老年人睡眠自救指南”：

白天别睡多：午休控制在半小时内，下午3点后别躺床上；

睡前“仪式感”：晚上9 - 10点泡泡脚（水温40c左右，15 - 20分钟），别吃辣的、不喝茶咖啡，睡前1小时别剧烈运动或生气；

睡眠环境“讲究”：卧室要安静、温度20 - 23c、湿度50%左右，床垫软硬适中，枕头高度（侧睡时下巴微抬）合适，右侧卧睡（减轻心脏负担）；

起床别磨蹭：醒了就慢慢起身，别赖床；

白天动一动：选自己喜欢的活动（比如打太极、浇花），保证适度运动量，但别太累。

我爸照着做了一个月，现在每晚醒1 - 2次，醒了很快能再睡着，白天精神头明显好了！所以啊，老年人失眠别硬扛，先对照标准判断轻重，再通过调整生活习惯“自救”，效果可能比吃药还管用！

第558章 睡眠浅（2/2）