第5章 针对性训练（1/2）

1997 年 1 月，严寒笼罩着整个北京城，温度骤降至零下十几摄氏度。寒风凛冽刺骨，仿佛要将人的血液都冻结。而我，则孤零零地伫立在空旷寂寥的田径场上，周围一片白茫茫，只有那冰冷坚硬的塑胶跑道显得格外醒目刺眼。

我呼出一口热气，但这口热气转眼间就变成了一团白雾，迅速在空中弥漫开来，并很快凝结成一层薄薄的冰霜。就在这时，脑海里突然响起一个冷冰冰的电子音——“今日训练目标：有氧基础强化，距离 20 公里，配速 4:30\/公里”。

听到这个声音后，我不禁深吸一口气，然后慢慢吐出，以此来平复自己紧张激动的心情。与此同时，不远处的终点处，李维正高举着心率带等待着我。只见她身上穿着一件厚厚的羽绒服和一条紧身运动裤，头上戴着一顶毛茸茸的帽子，脸上还围着一条围巾，只露出一双明亮如星辰般闪烁的眼睛以及被寒风吹得通红的鼻尖。尽管天气如此寒冷恶劣，但她依然坚定地守在那里，一动不动，宛如一座雕塑一般。

当我开始起跑的时候，李维便紧跟着我一起奔跑起来，并且不断用手中的秒表记录下每一圈所用的时间。同时，她也会时不时地提醒我要把心率控制在 150-160 次\/分钟之间，还要尽量保持平稳均匀的呼吸频率。就这样，我们两人一前一后地在跑道上疾驰着……

不知不觉间，已经跑完了 12 圈。此时，我突然感觉到左腿膝盖部位传来一阵轻微的紧绷感，这种不适感虽然并不强烈，但却让我心生警惕。果然，没过多久，那个熟悉的电子音再次在我脑海中响起——“膝关节压力值 8.7（正常≤8.0），建议降低配速至 4:40”。

收到系统发出的警告信息之后，我不敢有丝毫耽搁，连忙调整跑步的节奏步伐。然而，这一切并没有逃过李维敏锐的目光。她察觉到了我的异样，立刻加快脚步朝我跑来，然后停下脚步，一脸关切地看着我问道：“怎么啦？是不是身体哪里不舒服啊？”

她立刻蹲下检查：没有肿胀，可能是昨天力量训练深蹲重量加太多了。她转身对场边的队医喊，拿冰袋和肌效贴！

处理完膝盖后，李维从抽屉里拿出一本厚厚的训练日志，翻开其中一页仔细查看起来。“嗯……”她轻声呢喃着，目光落在某一行数据上，眉头微微皱起，“最近这段时间力量训练时下肢承受的负荷有些过大了啊。这样下去可不行，得调整一下计划才行。”说着，她拿起笔，在旁边写下一行小字：明日起将重量减少至 80%，同时增加核心稳定性方面的训练项目。

接着，李维又在本子上新开了一个空白页，并迅速地绘制出一张全新的表格。只见她一边填写各项训练内容和具体要求，一边自言自语道：“根据系统给出的建议，可以利用瑞士球来辅助完成平板支撑动作，每天安排三组练习，每组持续两分钟即可。如此一来，既能有效地增强腰腹部肌群的力量，又有助于缓解膝盖所受到的压力。”

午后时分，阳光透过窗户洒进宽敞明亮的力量房中。我按照李维制定好的方案，静静地躺在那颗圆滚滚、软绵绵的瑞士球上。而李维则屈膝跪地，蹲守在我的双脚边上，紧紧握住我的双腿以确保其处于稳定状态。

“注意哦！一定要把核心部位收拢起来，千万不要让腰部塌陷下去。”李维耐心地提醒着我，同时伸出右手食指，轻轻抵住我的腹部中央位置，引导我去体会那种深层次肌肉收缩发力的感觉，“很好就是这样，继续保持住这个姿势......”就在这时，一滴晶莹剔透的汗珠顺着我的脸颊滑落下来，恰好掉在了李维乌黑亮丽的秀发顶上，但此时此刻的我，脑海里却不由自主地浮现出奥运会前夕，她帮我按摩大腿时的情景——那时候的她，操作手法还略显生疏稚嫩；然而时至今日，经过长时间的学习与实践积累，如今的她已然摇身一变，成为了一名能够精确无误地找准每一块肌肉并施展出专业技法的“邵指导专属理疗师”啦！

二月的昆明，阳光明媚却又带着丝丝寒意。在这里，我们正在接受一场艰苦卓绝的高原集训。而就在这个时候，神秘的系统竟然悄然开启了“低氧适应模式”！