第224章 别跟意志力死磕（1/2）

还有人记得之前咱们“三增三减”的猛药吗？

你现在的脑子清醒了，时间也挤出来了，目标也定好了。

但是你一不看这本书或者你坚持了两天，你是不是又开始犯懒了？

是不是又觉得坚持太难了？

是不是又想躺平了？

你跟我说，大哥，我道理都懂，但我就是做不到啊。

我就是三分钟热度啊。

我就是个意志力薄弱的废物啊。

别给自己扣帽子了。

你不是意志力不行，今天我教你一个行为模型，只要你学会，轻轻松松无痛坚持一件事。

首先，先要知道为什么你坚持不住？

因为你是在用你的肉身，去对抗几百万年进化出来的生物本能。

那能赢吗？

那肯定输得底裤都不剩。

我要教你，怎么把你的身体，变成一台自动驾驶的机器。

怎么让你不用意志力，不用死磕，就能像呼吸一样自然地，把你想要做的事，做成习惯。

这套方法，叫原子习惯。它不跟你谈什么大道理，它只教你哪怕是微小到像原子一样的改变，只要你做对了，就能引发核爆炸一样的威力。

你得先明白两个最颠覆你认知的前置认知。

如果不把这两个认知搞明白，你后面学再多的技巧，都是白搭。

你是不是总喜欢定目标？

我要一个月瘦10斤！

我要一年读50本书！

我要每天早起跑步！

结果呢？没几天你就歇菜了。

为什么？

因为所有坚持不下来的人，都是因为他一开始就错了。

你仔细想想，那些成功的人，和那些失败的人，

他们的目标是不是一样的？

奥运冠军想拿金牌，没拿到金牌的人也想拿金牌。

学霸想考第一，学渣也想考第一。

既然目标一样，那决定输赢的，肯定不是目标本身。

问题出在哪？出在系统上。

坚持不下来的人，不是不想改变，而是用错了系统。

真正的强者，从来不盯着目标看。他们盯着的是习惯。

什么是习惯？

习惯就是当一个行为重复了足够多的次数，它就会自动运行。

而行为导致结果。

所以，用习惯来解决问题，来达成目标，那是最省力的。

因为它不费脑子，不费意志力，它自动就跑起来了。

所以，第一个前置认知：忘记目标，关注习惯。

别老想着那个终点，盯着你脚下的每一步。

话又说回来

怎么才能养成好习惯呢？

这涉及到第二个前置认知，叫改变身份。

你是不是经常说：

“我想学钢琴。”

“我想戒烟。”

“我想跑步。”

这种说法，本身就带着一种我不是的暗示。

语言的危机是特别强大的，教大家一个小技巧，如果你想说服某人，你可以加一个为什么？

我问你们一个问题？为什么爱因斯坦提出了光的概念？

你知道吗？

你不知道，因为是我随口说的。但是你信了，你去思考了。

所以这套认知的模型就是，因为你不是，所以你想学。

因为你还在抽烟，所以你想戒。

你要改口。

你要从心底里改。

你不是要学一个乐器，而是要成为音乐家。

你不是要跑马拉松，而是要成为奔跑者。

你不是在戒烟，而是我不抽烟。

你要在开始前，做这种价值观和信仰的改变。

你要赋予自己一个新身份。

要把生活中想要的，变成你身体的一部分。

从此以后，你的行为就会自然地改变。

因为你不想辜负自己的身份。

这在心理学上叫拟剧理论。

这是我们人类的普遍心理结构。

只要你真的信了，你就会照着做。

所以这里有衍生出一个新技巧。你小子是不是天天弯腰驼背？既然学了这个理论，那么怎么才能不弯腰驼背？

你想象有一根绳子把你给吊在了半空中，你身体自然而然的就直了，如果没直，那就去亲自吊一下，记住那个感觉。

所以从现在起，根据你想做的事，给自己贴个新标签。

告诉自己：老子就是个读书人！

老子就是个健身狂魔！

这就是一个强大的助力。

好了，认知改过来了。

接下来，咱得动手了。

我们要改变行为，就得先了解行为是怎么发生的。

然后用相应的技巧，一个个去破解它。

行为发生，永远都是这四个顺序：提示 — 欲望 — 响应 — 奖励。

举个例子：

手机响了。

你想看谁发的消息。

你拿起手机看消息。

你满足了好奇心。

再比如那个让你痛苦的坏习惯：

写文案很难，用脑很累。

你想逃避，想轻松一下。

你拿起手机开始刷视频。

你缓解了那种累的感觉。

看明白了吗？

我们生活中所有的行为，都是这么产生的。

当你这样做的次数越多，它就会自动运行。

坏习惯之所以难改，就是因为这套流程已经跑顺了。

反过来，

我们要想养成好习惯，就得利用这个逻辑，去设计这四个步骤。

这就是原子习惯的四大技巧。

所以拿出来小本子，给我记。

1. 给习惯记个账

我们每天的习惯，大多数都是无意识的。

你工作的时候掏出手机刷视频，那是下意识的动作。

你在心里一点痕迹都没有。

但就是这些无意识的行为，决定了你的命运。

有句话说得好：

直到你让无意识变得有意识，它将指引你的人生，你称之为命运。

怎么破？

用习惯计分卡。

找张纸，把你从早上起床到晚上睡觉的每一个动作，全记下来。

一定要细致，别漏掉任何一个细节。

哪怕是你发呆、看窗外，都记下来。

然后，给这些行为打分：

积极的打+，消极的打-，中性的打=。

你不用去改，你先察觉。

我不知道你们有没有去记录自己，我说过很多遍了。

已经在记录的肯定已经感觉到自己的变化了，在这里给我留个言。

只有当你看到自己一天里有多少时间是在浪费生命时，那种冲击感，才会让你瞬间清醒。