第17章 改变细节（2/2）

这个成绩比他上周的最好成绩快了0.08秒，而且全程动作稳定，没有一丝晃动。林浩跑过来，拍了拍他的肩膀：“可以啊，这60米冲得跟贴地飞行似的。”他刚跑了6秒70，只比苏凡快了0.02秒。

“还能更快。”苏凡看着跑道，心里有了更清晰的目标。他翻开笔记本，在“60米细节”一栏写下：“第一步落点3.2米，15米处步频5.0次\/秒，加速衔接无卡顿。”

下午的训练，张指导增加了“变节奏跑”——要求前30米用90%的力量，中间20米降速至70%，最后10米再全力冲刺。这个训练旨在模拟比赛中可能遇到的干扰，考验选手对节奏的把控能力。

苏凡第一次尝试时，在降速阶段动作变形，成绩掉了0.3秒。张指导把他叫到屏幕前，指着减速阶段的画面：“不是让你真的慢下来，是保持步频，减小步幅，把力量攒着。你看林浩，他的减速是‘假减速’，肌肉始终保持紧绷，随时能爆发。”

苏凡盯着林浩的动作，突然明白——节奏不是一成不变的，而是像琴弦，能松能紧，才能弹出最有力的音。他调整呼吸，在降速阶段刻意控制步幅，让步频稳定在4.5次\/秒，果然，最后10米的冲刺爆发力没有丝毫衰减。

当最后一组变节奏跑结束时，苏凡的60米成绩定格在6秒69，第一次超过了林浩当天的最好成绩。

夕阳透过训练馆的窗户，在跑道上投下长长的光斑。苏凡坐在地上做放松，看着自己的钉鞋。鞋钉上的塑胶碎屑比以前少了很多，因为每一步的落点都更精准，不再有多余的摩擦。

他想起周教练说的“把动作刻进肌肉里”，现在才真正体会到其中的含义——所谓的稳定和节奏，不过是把每一个细节练到极致，让身体形成条件反射，在枪响的瞬间，无需思考，就能循着最优的轨迹，冲向终点。

60米稳定在6秒70左右，这个成绩已经足够在省运会上占据优势。但苏凡知道，这只是细节雕琢的开始。接下来的百米训练，他要把这些60米的细节放大、延伸，让每一步都成为通往更快的阶梯。

训练馆的灯光渐次亮起，映着少年专注的侧脸。属于他的节奏，正在这些毫厘之间的调整中，悄然成型。