第160章 健身房器材（1/2）

健身房的器材种类繁多，通常根据锻炼部位和功能分为以下几大类：

### **一、有氧训练器材**

用于提升心肺功能、燃烧脂肪：

1. **跑步机**

- 模拟跑步、快走，可调节速度、坡度。

2. **椭圆机**

- 低冲击全身运动，保护膝盖，锻炼四肢和核心。

3. **动感单车**

- 室内骑行，配合音乐课程，高强度燃脂。

4. **划船机**

- 全身多肌群参与（背部、手臂、腿部），提升耐力。

5. **台阶机\/登山机**

- 模拟爬楼梯或登山，强化下肢和臀部。

6. **风阻单车\/滑雪机**

- 高阶有氧器材，阻力可调，适合高强度间歇训练（hiit）。

### **二、力量训练器材**

#### **1. 固定器械（新手友好，轨迹固定）**

- **胸部**：蝴蝶机（夹胸）、坐姿推胸器、上斜\/下斜推胸机。

- **背部**：坐姿划船机、高位下拉机、引体向上辅助机。

- **肩部**：坐姿肩推器、侧平举机、俯身飞鸟机。

- **腿部**：腿举机、腿屈伸机（股四头肌）、腿弯举机（腘绳肌）、臀部外展\/内收机。

- **手臂**：二头弯举器、三头下压机、锤式弯举机。

- **核心**：卷腹机、反向卷腹机、俄罗斯转体机。

#### **2. 自由重量器械（需平衡感，灵活性高）**

- **哑铃**：可调节哑铃、固定重量哑铃，用于各种孤立或复合动作（如哑铃卧推、弯举）。

- **杠铃**：奥杆（标准杠铃）、ez杆（弯曲杠铃），搭配杠铃片，适合深蹲、硬拉、卧推等复合动作。

- **壶铃**：用于摆动、深蹲、推举等功能性训练。