第160章 健身房器材（2/2）

- **杠铃片**：配重块，分标准片（2.5kg起）和奥林匹克大片。

#### **3. 多功能训练架**

- **史密斯机**：固定轨道杠铃，安全性高，适合新手学习深蹲、卧推。

- **龙门架（大飞鸟机）**：双缆绳系统，可做夹胸、划船、绳索下压等多种动作。

- **深蹲架\/卧推架**：搭配杠铃使用，自由重量训练核心设备。

- **trx悬挂训练带**：利用自重训练，提升核心稳定性和肌肉耐力。

### **三、功能性训练器材**

- **战绳（battle ropes）**：波浪摆动训练，提升爆发力和心肺。

- **药球（medicine ball）**：抛接、砸地等动作，强化核心和协调性。

- **敏捷梯\/跳箱**：提升脚步速度、爆发力和反应能力。

- **平衡球\/波速球**：不稳定平面训练，增强核心和平衡感。

- **阻力带\/弹力带**：轻便易携，辅助拉伸或抗阻训练。

### **四、拉伸与恢复器材**

- **泡沫轴**：放松肌肉筋膜，缓解紧张（如大腿前侧、背部）。

- **筋膜枪**：高频震动按摩，深层放松肌肉（常见品牌如theragun）。

- **拉伸机\/拉筋板**：辅助腿部、背部拉伸，改善柔韧性。

- **瑜伽球\/瑜伽垫**：用于静态拉伸、瑜伽或普拉提训练。

### **五、其他辅助器材**

- **健身手套**：防滑、保护手掌（尤其哑铃\/杠铃训练）。

- **护具**：护腕、护膝、腰带（大重量训练时保护关节）。

- **心率监测仪**：实时追踪运动强度。

### **不同健身房类型的器材差异**

- **商业健身房**：器材齐全，覆盖以上所有类别，适合多样化训练。

- **工作室（如crossfit、瑜伽馆）**：侧重功能性器材（战绳、药球、杠铃）或专项设备。

- **家庭健身房**：常见哑铃、折叠跑步机、多功能训练凳等小型器材。

根据目标选择器材：增肌优先力量器械，减脂侧重有氧和hiit器材，康复或提升体态可关注功能性和拉伸工具。新手建议从固定器械入手，逐步过渡到自由重量训练哦！