第22章 内第22天（1/2）

训练室里回荡着密集而清脆的键盘敲击声, 像是某种独特的背景音乐。苏砚清刚刚结束了一组高强度的元素法师连招练习，手指从键盘上抬起时, 指尖残留着轻微的麻痹感。她下意识地转了转手腕, 又用左手拇指轻轻按揉右手手腕内侧，那里传来一阵熟悉的酸胀。

这个细微的动作，被旁边看似正趴在桌上小憩的郑轩捕捉到了。他懒洋洋地撑起脑袋, 头发睡得有点乱, 眯着眼睛看过来：“砚清，手酸了？”

苏砚清放下手, 有些不好意思地点点头：“嗯, 还好, 就是感觉有点紧绷。”

郑轩慢悠悠地坐直身体, 伸了个长长的懒腰, 骨头发出轻微的响声。他凑近一点, 神秘兮兮地压低声音，一副分享独家秘籍的样子：“压力山大啊……你这样埋头苦练可不行，手腕和手指是咱们吃饭的家伙, 得好好爱护。我这儿有个独门的减压放松秘诀, 想不想学学？”

苏砚清被他勾起好奇心, 以为是什么专业的手部按摩或拉伸技巧, 立刻虚心请教：“是什么方法？郑轩前辈请说。”

只见郑轩不紧不慢地拉开自己桌子的抽屉，从里面摸出一个柔软的眼罩和一个叠得方正的小枕头。他把枕头在训练桌上铺开，调整了一下位置, 然后整个人非常自然地往椅背上一靠, 两条腿往前一伸，找了个最舒服的瘫姿, 最后把那个眼罩往脸上一戴。

“首先呢, ”郑轩的声音透过眼罩传来，带着点惬意的模糊，“找个你觉得最舒服、最放松的姿势。然后，闭上眼睛，放空大脑，什么都别想，就想象自己是一团轻飘飘的、软乎乎的棉花，或者一片浮在水面上的叶子……”

苏砚清看得目瞪口呆，嘴角不受控制地微微抽动了一下。这位前辈……这是在训练室里公然躺平示范吗？

“郑轩前辈……这样，真的有用吗？”她斟酌着词句，没好意思直接问你这是在偷懒吧。

“当然有用！”郑轩抬手掀开眼罩一角，露出半只眼睛，朝她比了个肯定的手势，“这可是我多年职业生涯总结提炼出的宝贵经验！训练啊，讲究的是劳逸结合，一张一弛。一直把弦绷得紧紧的，反而容易断，效率也会变低。适当地放空，是为了更好地充满！”

苏砚清将信将疑。她看了看郑轩那副彻底放松、仿佛下一秒就能睡着的模样，又看了看自己面前还亮着训练软件界面的屏幕。犹豫了一下，她还是学着郑轩的样子，尝试向后靠在椅背上，放松肩膀，闭上眼睛。

然而，多年社畜生涯锻炼出的本能，让她完全无法在工作训练场合真正放松下来。身体靠在椅子上，脑子却还在飞快转动，复盘刚才的连招哪里不够流畅，手指下意识地还想做敲击动作。越是想放松，肌肉反而越是不自觉地微微绷紧，比刚才更累了。

坚持了大概五分钟，苏砚清无奈地睁开眼，坐直身体，摇了摇头：“郑轩前辈，你这套秘诀……境界太高了，我暂时还学不来。”

“啧啧，砚清啊，你这就不懂了。”郑轩优哉游哉地晃着椅子，眼罩还戴在脸上，声音里带着点过来人的调侃，“在职业圈里混，最重要的是找到最适合自己的节奏和方式。不能盲目学别人，也不能一条道走到黑。就像我这样……”

“像你这样公然摸鱼吗？”一个清亮又带着明显嫌弃的声音突然从训练室门口传来。

黄少天不知何时站在那里，双手抱胸，一脸我就知道的表情看着郑轩。

郑轩慢吞吞地摘掉眼罩，露出无辜的眼神：“压力山大啊黄少，我这可是在传授宝贵的减压养生之道，怎么就叫摸鱼了？”

“减压？养生？”黄少天大步走进来，毫不留情地戳穿，“你那套根本就是误人子弟的躺平大法！砚清你别听他瞎说，他那套只会让人越来越懒，手腕该酸还是酸！”

郑轩不紧不慢地开始收拾他的小枕头和眼罩，嘴里反驳：“黄少你这就是嫉妒，嫉妒我的生活质量和心态。我这叫懂得调节，可持续发展。”

“我嫉妒你？”黄少天眼睛瞪圆了，指着郑轩对苏砚清说，“砚清你看他，训练时找机会打瞌睡，开会时神游天外，连吃饭都恨不得有人喂到嘴里……我这是为你着想！你才刚起步，可不能被这种歪理邪说带偏了！”

眼看这两位前辈又要开始他们日常的、没什么火气的斗嘴环节，苏砚清连忙开口打圆场：“黄少，那你有什么好的建议吗？手腕和手指确实需要保养。”

一听苏砚清问自己，黄少天立刻把注意力从郑轩身上完全转移过来，顺手还把慢吞吞收拾东西的郑轩往旁边轻轻推了推：“去去去，别在这儿传播你的懒癌病毒了。”然后他转向苏砚清，脸上的表情瞬间变得认真起来。

“手腕酸痛，很多时候不光是训练强度问题，更是因为训练后没有做好充分的放松和舒缓。”黄少天拉过两把椅子，示意苏砚清坐下，“来来来，我教你几个特别管用的手部放松操，都是理疗师那边学来的正经方法。”

郑轩抱着他的减压套装，慢悠悠地往门口挪，嘴里还小声嘟囔着：“压力山大啊……黄少又开始好为人师了，一讲起来肯定又没完……”

黄少天选择性无视了郑轩的吐槽，专注地开始教学：“首先是最基本的手指放松。你看，就像这样——”他伸出自己的手，五指张开到最大，然后慢慢地、一个一个手指向内弯曲，直到握成拳，再缓缓张开，如此反复。

“每个手指的关节都要活动到，动作要慢，要感受到拉伸。”黄少天一边示范一边解说，“特别是小指和无名指，咱们操作键盘的时候这两个手指用得相对少，但一旦紧张起来，反而最容易僵硬酸痛。”

苏砚清学着他的样子，也开始活动自己的手指。一开始确实有些僵硬，但按照黄少天说的，放慢速度，有意识地去感受每个指节的伸展和收缩，几分钟后，指尖的麻痹感和指根的紧绷感真的缓解了不少。

“感觉到了吧？接下来是手腕。”黄少天说着，很自然地伸出手，轻轻握住了苏砚清的右手手腕。他的手掌温暖，力道控制得很好，只是稳稳地托着。

苏砚清下意识地想要把手抽回来，脸上有点发热。

“别动，”黄少天的语气却变得很严肃，带着点不容置疑的专业感，“这个动作很重要，我帮你固定一下，你才好正确发力。职业选手的手腕是最金贵也是最需要小心保护的部位之一，弄伤了可不是闹着玩的。”

听他这么一说，苏砚清停下了动作，任由他托着自己的手腕。黄少天用另一只手的手指，轻轻点在她的手背上，“就这样，以手腕为轴心，慢慢地、匀速地顺时针画圈……对，就是这样，幅度不用太大，感觉到拉伸就好……好，现在逆时针。”

苏砚清照做着，在他的引导下，手腕关节发出细微的、舒适的咔哒声，萦绕不散的酸胀感随着转动在一点点消散。

训练室门口，原本已经离开的郑轩又悄悄折返回来，扒着门框探头往里看了一眼。看到黄少天正握着苏砚清的手腕，一脸认真地教学，而苏砚清则微低着头，专注地跟着做动作时，郑轩的嘴角勾起一个了然又促狭的弧度。他没出声，只是无声地笑了笑，然后再次悄悄地退开，还顺手把训练室的门轻轻带上了大半，留给他们一个相对独立的空间。

“然后是手臂和肩膀的拉伸。”黄少天松开了手，站起身，示范了几个动作，“长时间保持坐姿操作，这两个地方特别容易僵硬，连带影响手腕和手指的灵活度。每天训练结束后，花个十分钟做一遍，保证第二天起来神清气爽，操作都流畅几分。”

苏砚清也跟着站起来，认真地模仿着他的每一个拉伸动作，抬高胳膊，转动肩膀，感受着肌肉纤维被温和地拉开。

“黄少，你怎么会这么了解这些？”做完一套，苏砚清活动了一下确实轻松不少的肩膀，忍不住问道。

黄少天闻言，得意地扬起下巴，眼睛里闪着光：“那当然！这可是我用血泪教训换来的经验！刚入队那会儿，我也跟你一样，就知道埋头猛练，恨不得一天二十四小时都泡在训练室里。结果呢？练得太狠，手腕和手指疼得厉害，差点就搞出腱鞘炎，被队长押着去看理疗师，挨了好一顿训，才老老实实学了这一套保养方法。”

他顿了顿，收敛了刚才那点小得意，语气变得格外认真，看着苏砚清的眼睛：“砚清，你记住，职业选手的生涯很长，不是靠一时拼命就能走到最后的。保护好身体，才是可持续发展的根本。你可不能学郑轩那家伙光明正大地偷懒，但也绝对不能像现在这样，只知道闷头苦练，不顾惜自己。”

苏砚清若有所思地点了点头。前世作为社畜，她早就习惯了拼命三郎式的工作模式，加班、熬夜、透支健康是常态，从未有人跟她提过可持续发展这个词，更不会有人这样细致地教她如何保养吃饭的家伙。

“我明白了，”她抬起头，对上黄少天的目光，认真地说，“谢谢黄少。”

黄少天像是被她的郑重道谢弄得有点不好意思，摆了摆手，耳朵尖不易察觉地泛了点红：“哎呀，都说了是队友，这么客气干嘛。对了，”他像是忽然想起什么，语速又快了起来，“明天早上晨跑的时候，我再教你几个放松腿部和腰部的动作，咱们这行整天坐着，下肢血液循环和腰肌劳损也是大问题。”

这时，训练室的门被完全推开，喻文州走了进来。他看到两人一个在教一个在学，做着手部放松的动作，脸上露出了温和而欣慰的笑容，轻轻点了点头：“少天终于记得把这些教给砚清了。很好。”

黄少天立刻挺直了背：“那当然！队长！我可是最靠谱、最关心队友的前辈！”

喻文州带着笑意轻轻摇了摇头，转向苏砚清，语气平和：“这些手部操和拉伸方法确实很重要，贵在坚持。另外……”他顿了顿，目光在黄少天身上停留了一瞬，又回到苏砚清脸上，意有所指地说，“少天教得很仔细，很用心。”

黄少天原本挺直的背脊僵了一下，随即，那抹红晕从耳朵尖悄悄蔓延到了脸颊侧边。他飞快地转过头，假装去整理自己桌上根本不需要整理的键盘线。

晚间的自主训练结束后，苏砚清没有立刻离开。她独自留在训练室里，按照黄少天下午教的方法，从头到尾认认真真地做了一遍全套手部放松操和肩颈拉伸。当她揉着确实感觉轻松灵活了许多的手腕走出训练室时，正好在走廊的自动贩卖机前遇到了买饮料的郑轩。

“怎么样？”郑轩递过来一罐还带着温热的牛奶，“黄少那套祖传手操，有用吧？”

苏砚清接过牛奶，罐身的温度透过掌心传来暖意：“嗯，很有用，做完感觉舒服多了。谢谢郑轩前辈关心。”

郑轩自己打开一罐咖啡，喝了一口，然后懒洋洋地靠在旁边的墙壁上，脸上带着那种看透一切的、有点懒散的笑容：“压力山大啊……其实吧，我下午那出摸鱼教学，就是故意找个由头，好让黄少那家伙有机会过来正经教学。”

苏砚清愣了一下，握着牛奶罐的手指微微收紧，抬眼看向郑轩。

郑轩迎着她的目光，耸了耸肩，笑容更深了些：“我和那家伙当了这么多年队友，还能不了解他？他其实早就注意到你训练完总揉手腕了，憋着想教你这些又不好意思直接凑过来，怕你觉得他事儿多或者别有用心。我们要是不在旁边推他一把，给他创造个英雄救美……啊不是，是前辈指导后辈的机会，他能自己别扭到赛季结束。”

苏砚清怔怔地听着，温热的牛奶罐贴在掌心，那股暖意似乎顺着胳膊一路蔓延到了心里。她张了张嘴，一时却不知道该说什么。

郑轩打了个哈欠，站直身体：“走吧，时间不早了，该回宿舍休息了。记得啊，那套手操每天坚持做，这可是咱们蓝雨内部代代相传的非物质文化遗产之一，别浪费了黄少一片苦心。”最后两个字，他刻意加重了语气，带着明显的调侃。

回到宿舍，苏砚清一边小口喝着温牛奶，一边在摊开的训练笔记上，工工整整地记录下今天学到的手部放松操和拉伸动作要点，还画了几个简单的小图示。窗外月色澄明，如水般倾泻进来，她的心情也如同这宁静的夜色，温暖而平和。

第二天清晨，当苏砚清来到训练室，在自己的位子坐下时，发现键盘旁边多了一个小小的、浅蓝色的东西。她拿起来一看，是一个崭新的运动护腕，质地非常柔软，内侧有细腻的硅胶防滑条。护腕下面，还压着一张便签纸，上面是龙飞凤舞、极具个人特色的字迹：

“训练的时候记得戴上，能提供一点支撑，减轻点负担。 —— 你最靠谱的队友 黄少天”

苏砚清拿起那个护腕，在手里轻轻捏了捏，确实很柔软。她试着戴在右手手腕上，尺寸竟然刚刚好，既不会太紧勒着，也不会松松垮垮。戴上后，手腕处多了一层柔软的包裹感，之前那种悬空发力时细微的不适感似乎真的被缓解了。

“谢谢黄少。”她轻声说道，虽然此刻黄少天还没到训练室。她的嘴角不受控制地向上扬起一个清晰的弧度，眼睛里映着窗外的晨光，亮晶晶的。只可惜，这份笑意，送护腕的人暂时没能看到。

训练开始前，喻文州照例进行简单的安排：“上午进行团队战术复盘和分析，下午安排和训练营的队伍打练习赛，检验一下近期个人训练的成果。”

郑轩立刻发出一声夸张的哀叹，整个人像是要滑到椅子下面去：“压力山大啊……又要被那群精力过剩的小鬼头们车轮战了吗？他们的手速和反应现在一个比一个恐怖……”

黄少天却摩拳擦掌，一副跃跃欲试的模样：“让他们来！正好检验一下咱们新战术的磨合度，也让小朋友们见识见识，什么叫做姜还是老的辣！”

苏砚清没参与讨论，她悄悄活动了一下手指，又转了转手腕，感受着那个新护腕带来的贴合的支撑感，心里莫名地安定。

训练室里很快又响起了熟悉的键盘敲击声和鼠标点击声。今天，苏砚清的右手手腕上，多了一抹干净清爽的浅蓝色。她偶尔在操作间隙，会不自觉地用左手手指轻轻碰触一下那个护腕的边缘，像是在确认它的存在，又像是无意识的小动作。