第184章 篇 三高养生避坑：血液净化勿信，维D补充科学为要（2/2）

- 太冲穴（足背第一、二跖骨间）：每天按压5分钟，平肝潜阳、疏肝理气，辅助降压；

- 血海穴（大腿内侧，髌骨内上缘上2寸）：每天按压5分钟，活血化瘀、调理气血，减少瘀血沉积。

3. 生活方式：

- 适度日晒：每天上午10点前或下午4点后，日晒15-20分钟，避免强光直射；

- 适度运动：每周进行3次快走、太极等有氧运动，每次30分钟，促进气血运行；

- 情绪调节：保持心情舒畅，避免怒伤肝、思伤脾，可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。

五、心理学视角：三高人群养生，先破“认知陷阱”

（一）陷阱1：“捷径心理”催生虚假需求

很多三高人群和家属渴望通过“快速见效”的方式改善健康，这种“捷径心理”让他们容易被“不用吃药、一次见效”的虚假宣传吸引。血液净化项目正是抓住了这种心理，用“去毒素、降指标”的噱头，让老人心甘情愿花钱。

心理学研究表明，人们对“即时回报”的渴望远大于“长期坚持”的耐心，而三高管理恰恰需要长期规律的治疗和生活方式调整。这种心理落差，让虚假养生项目有了可乘之机。

（二）陷阱2：“片面认知”导致盲目否定

部分人看到一篇“维生素d是骗局”的文章，就全盘否定补充维生素d的必要性，这是典型的“片面认知”偏差。他们只关注单一观点，忽视了国际权威机构的结论和大量循证医学证据，最终因盲目否定而错失必要的营养补充。

（三）陷阱3：“从众心理”引发跟风行为

老人看到身边朋友做血液净化、说“有效”，就跟风参与；看到别人说“维生素d没用”，就果断停药，这是“从众心理”在作祟。在养生问题上，从众心理会让人放弃独立思考，盲目跟随他人的选择，而忽视自身的健康状况和科学依据。

（四）陷阱4：“权威崇拜”被虚假宣传利用

一些虚假机构会包装“专家”“教授”，引用似是而非的“研究数据”，让老人产生“权威崇拜”，从而信任其宣传的项目。而真正的权威，是国家卫健委、国际权威医学机构等经过严谨研究得出的结论，而非个别“专家”的片面之词。

六、三高人群科学养生指南：避坑+精准养护

（一）远离养生陷阱：3个“不”原则

1. 不做无资质的侵入性项目：血液净化、臭氧注射等侵入性项目，必须有正规医院的资质和明确适应症，仅凭“保健”“抗衰老”宣传的项目，一律拒绝；

2. 不盲目否定或跟风补充剂：是否需要补充维生素d、钙等营养素，先去医院检测相关指标，再根据医生建议决定，不被单一文章或他人经验左右；

3. 不放弃正规治疗：任何养生方法都不能替代降压药、降脂药等核心药物，三高人群需遵医嘱规律服药，定期监测血压、血脂，不可因“感觉有效”就擅自停药。

（二）精准养护：4个核心方向

1. 医学管理：

- 定期监测：每周监测2-3次血压，每3-6个月复查血脂、肝肾功能，每年做一次血管超声；

- 规范用药：遵医嘱选择合适的降压药、降脂药，避免自行换药或增减剂量；

- 营养检测：怀疑维生素d缺乏者，可抽血检测血清25-羟基维生素d，低于30ng\/ml者，在医生指导下补充。

2. 饮食养护：

- 控盐：每天食盐摄入量≤5克，避免咸菜、加工肉等高盐食物；

- 控脂：少吃动物内脏、油炸食品，多吃深海鱼、新鲜蔬果、全谷物；

- 补钙补维生素d：适量食用蛋黄、深海鱼、牛奶等，结合适度日晒，促进钙吸收。

3. 生活方式：

- 适度运动：选择快走、太极、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟；

- 规律作息：每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜；

- 情绪管理：保持心情舒畅，避免长期焦虑、易怒。

4. 中医辅助：

- 食疗方：山楂决明子茶（山楂10克+决明子15克）、芹菜木耳炒肉（芹菜200克+木耳50克+瘦肉100克），辅助调脂降压；

- 穴位按摩：每天按压足三里、太冲穴、血海穴，各5分钟，调和气血。

七、常见问题解答

1. 三高人群做血液净化真的能降血脂吗？

不能。正规医院的血液净化（如血浆置换）仅用于严重高脂血症（如家族性高胆固醇血症）药物治疗无效者，且有严格适应症；市面上的保健型血液净化项目，不仅无法有效降血脂，还可能损伤血细胞、引发感染，对三高人群危害极大。

2. 所有三高人群都需要补充维生素d吗？

不一定。是否需要补充，需通过血清25-羟基维生素d检测判断：低于30ng\/ml者建议补充，高于30ng\/ml者无需额外补充，可通过饮食和日晒获取。补充时需注意与钙搭配，效果更佳。

3. 如何说服父母放弃血液净化等虚假养生项目？

先理解父母的健康需求，再用权威证据（如卫生部通知、正规医院医生的建议）科普项目的危害，同时提供科学的养生方案（如食疗、运动、穴位按摩），让父母感受到替代方案的可行性，避免强硬阻止引发矛盾。

4. 补充维生素d有副作用吗？

过量补充可能导致高钙血症、肾结石等副作用，建议在医生指导下补充，一般成人每天补充400-800iu为宜，避免自行大剂量服用。

八、结尾思考题

结合中医“辨证施养”的理念和心理学的认知偏差理论，你认为三高人群在选择养生方法时，最关键的是坚守“中医传统养生智慧”，还是遵循“现代科学循证依据”？为什么？

养生的本质是“顺应自然、科学养护”，而非“急功近利、盲目跟风”。对三高人群来说，远离血液净化这类危险骗术，理性看待维生素d补充等营养干预，在正规治疗的基础上，结合中医食疗、穴位保健和健康的生活方式，才能真正守护心血管健康。记住，最好的养生不是花钱买“捷径”，而是用科学的方法长期坚持，让健康成为一种习惯。

★ 核心总结 :

1. 两大养生话题真相：1 保健型血液净化是无资质、被国家禁止的危险骗术（2005年卫生部已叫停），并非保健手段，对三高人群仅存安慰剂效应，还可能损伤血细胞、引发感染\/电解质紊乱及金融诈骗风险，正规医院仅用于危重患者；2 补充维生素d不是骗局，国际权威机构明确血清25-羟基维生素d低于20ng\/ml为缺乏，推荐≥30ng\/ml，三高人群缺乏会加剧代谢紊乱、骨质疏松，需结合检测结果（低于30ng\/ml可补）科学补充，不可盲目否定。

2. 中医+心理学视角：中医认为血液净化“伤血耗气”违背“气血调和”，维生素d补充契合“天人相应、药食同源”（日晒+食疗），三高养生需“辨证施养”；心理学层面，三高人群易因捷径心理、片面认知、从众心理、权威崇拜，陷入虚假养生陷阱或盲目否定必要营养补充。

3. 三高人群科学养生核心：1 避坑：拒绝无资质侵入性项目，不放弃正规药物治疗，补充剂需先检测再遵医嘱；2 养护：定期监测血压\/血脂\/维生素d指标，规范用药；饮食控盐控脂，搭配食疗（山楂决明子茶等）；适度运动、规律作息、情绪调节；中医穴位按摩（足三里、太冲穴等）辅助。

4. 关键提醒：任何养生方法不能替代核心药物，养生需兼顾科学循证与个体差异，避免盲目跟风或否定，长期坚持规范管理才是关键。