第164章 《延年九转法》：从道家玄学、中医到现代科学。（1/2）

咱们先从这本老书的来头说起——《延年九转法》是清代一个叫方开的人写的，专门讲“摩肚子”的功夫。

别瞧这方法听着简单，人家可不是瞎琢磨的，书里每一步都有图有解释，最后还特意加了“全图说”，把摩腹的门道拔高到了“合乎阴阳、顺乎五行”的份上。

咱们今天就掰开揉碎了说，一边讲古人的玄学和中医理，一边用现在的科学道理佐证，再把九种摩腹方法一步步教给你，让你既明白“为什么管用”，又知道“具体怎么干”。

要讲《延年九转法》，得先从道家的“世界观”说起。道家眼里，人不是孤立的“块头”，而是和天地一样，遵循“阴阳”“五行”的规矩在转的“小宇宙”。

你想啊，天地有白天黑夜（阴阳），有春夏秋冬（五行对应），人身上也一样——动是阳、静是阴，吃进去的饭是“阳”，养身体的气是“阴”；肝心脾肺肾，对应木火土金水，这五个脏腑像串珠子似的，互相帮衬又互相制约，少一个都转不起来。

方开在书里说摩腹是“以动化静，以静运动”，这话听着玄，其实特实在。

你摩肚子的时候，手在动（这是“阳动”），但你得专心盯着手的动作，别胡思乱想（这是“阴静”），一动一静配合着，正好把身上的“阴阳”调顺了——就像给跑偏的天平加砝码，左边沉了往右边挪挪，右边重了往左边移移，平衡了，身体就不闹毛病。

再说说“顺乎五行”。咱们的肚子里藏着“五行”的核心——脾属土，在肚子中间，是“后天之本”，就像家里的灶台，负责把吃的变成营养；肝属木，在肚子右上，负责“疏通气”，像家里的通风扇，气堵了它就扇一扇；胃属土（和脾是“兄弟”），负责装饭磨饭；胆属木（跟肝是“搭档”），负责帮着消化脂肪；小肠属火，负责吸收营养；大肠属金，负责排废物；膀胱属水，负责存尿排尿。

这么多脏腑挤在肚子里，各有各的活儿，摩腹就是“帮它们搭把手”——比如脾偷懒了，按揉中间就能催它干活；肝堵得慌，按揉右上就能帮它通气，正好顺着五行的“生克”规矩来，不让哪个脏腑“太累”或“太闲”。

道家还有个说法叫“腹为炉”，说肚子是藏“气”的地方，尤其是“下丹田”（大概在肚脐下三寸），是一身正气的“源头”。

你想啊，气就像身体里的“电”，没气了，五脏六腑都转不动。

摩腹的时候，手的温度和力度能“唤醒”丹田的气，让气顺着经络跑遍全身——堵的地方通了，虚的地方补了，这不就是“去旧生新、充实五脏”吗？

古人说“何须借药烧丹”，意思是不用靠吃药、炼丹求长生，把肚子摩顺了，气足了，病自然就少了，这才是最实在的“延年法”。

中医有个核心观点：“脾胃为后天之本，气血生化之源”。

你吃的饭、喝的水，都得靠脾胃“加工”成气血，再运到五脏六腑——心有气血才能跳，肝有气血才能疏泄，肾有气血才能藏精。

要是脾胃懒了，气血不够，全身都得“饿肚子”，毛病就来了：要么没胃口、吃了胀，要么乏力、脸色差，要么大便干或稀，这都是脾胃“罢工”的信号。

《延年九转法》的摩腹，正好是“给脾胃打工”。咱们先说说肚子上的关键“靶点”：

第一个是“肚脐”（中医叫“神阙穴”），这是胎儿在妈妈肚子里靠脐带吸收营养的地方，是“先天之本”的入口，也是连接五脏的“枢纽”。

摩肚脐的时候，相当于“唤醒”这个枢纽，让它带动五脏一起转。

第二个是“中脘穴”（在肚脐上四寸，大概五根手指的距离），这是胃的“司令部”，负责管胃的蠕动和消化液分泌。

要是你吃了饭胀得慌、反酸，按揉中脘穴就像“给胃松绑”，让它能好好磨饭。

第三个是“下脘穴”（在肚脐上二寸，大概三根手指的距离），这是脾胃的“分界线”，负责把胃加工好的食物“传给”小肠。

要是你吃了东西不消化，堵在胃里，按揉下脘穴就能“帮着递一递”，让食物快点往下走。

第四个是“天枢穴”（在肚脐两边二寸，大概三根手指的距离），这是大肠的“开关”，负责管大便的排泄。

要是你便秘或拉肚子，按揉天枢穴就像“调开关”，便秘了帮着开，拉肚子了帮着关。

摩腹的时候，手的力度和方向都有讲究。中医说“顺时针为泻，逆时针为补”——什么意思呢？顺时针摩腹，是顺着大肠的蠕动方向（大肠从右下腹往上，再往左，再往下），能帮着大肠“推”废物，适合便秘、吃了胀、有积滞的人（这就是“泻有余”）；逆时针摩腹，是逆着大肠蠕动方向，能帮着脾胃“留”营养，适合拉肚子、没胃口、气血虚的人（这就是“补不足”）。要是你没什么特别的毛病，就顺时针、逆时针各摩一半，这叫“平补平泻”，调平衡。

再说说“通和上下，分理阴阳”。咱们的身体是“上下贯通”的——上面有嘴，下面有肛门；上面有心肺，下面有肝肾。要是中间的肚子堵了，上面的气下不去，就会打嗝、反酸；下面的气上不来，就会腹胀、乏力。摩腹能把中间的“通道”打通，让上面的气往下走，下面的气往上走，这就是“通和上下”。同时，肚子里的“阴”（比如气血、津液）和“阳”（比如脏腑的动力）也能通过摩腹调和——比如气血太“静”（循环慢），摩腹能让它动起来（阳动）；脏腑太“动”（比如胃痉挛），摩腹能让它静下来（阴静），这就是“分理阴阳”。

书里还说摩腹能“驱外感之诸邪，清内生之百证”。中医说的“外感之邪”，就是风、寒、暑、湿、燥、火这些从外面进来的“坏东西”——比如着凉了，寒气跑到肚子里，就会肚子疼、拉肚子，摩腹能让肚子发热，把寒气“赶出去”；“内生之百证”，就是身体里自己长出来的毛病——比如吃多了生的、凉的，脾胃受凉了，就会没胃口，摩腹能温脾胃，让它恢复干活的力气。这些都不是空话，是古人几千年试出来的经验。

可能有人会说：“古人的道理听着挺好，可现代科学认不认？”咱们拿解剖学、生理学、生物学的知识来说说，摩腹的时候，你肚子里到底在发生什么。

先看“解剖学视角”：咱们的腹部有哪些器官？胃、小肠、大肠、肝脏、胆囊、胰腺、脾脏、肾脏、膀胱……这些器官挤在一个不大的空间里，靠“腹膜”连在一起，周围还有密密麻麻的血管、神经和淋巴管。摩腹的时候，你的手会对这些器官产生“温和的物理刺激”——不是硬压，是像“轻轻推揉”一样，让器官在腹腔里有轻微的活动。

再看“生理学变化”：

第一，促进胃肠蠕动。咱们吃的食物，在胃里要磨成“食糜”，再进入小肠吸收营养，最后进入大肠排出废物——这个过程全靠胃肠的“蠕动”（就像虫子爬一样，一圈圈收缩、放松）。要是蠕动慢了，食物就会堵在胃里，导致腹胀、反酸；大肠蠕动慢了，废物就会停留太久，导致便秘。摩腹的时候，手的刺激会直接作用于胃肠平滑肌，让平滑肌的收缩更有规律、更有力——就像给偷懒的工人递了杯咖啡，让它重新有劲干活。现代研究发现，顺时针摩腹10分钟，能让大肠蠕动频率增加2-3倍，排便时间明显缩短。

第二，改善消化液分泌。消化食物光靠蠕动不够，还得靠“消化液”——胃里的胃酸、胃蛋白酶，胰腺分泌的胰液，肝脏分泌的胆汁，小肠分泌的肠液。这些消化液就像“洗涤剂”，能把食物分解成小分子（比如蛋白质分解成氨基酸，脂肪分解成脂肪酸），才能被身体吸收。摩腹的时候，手的刺激会通过神经传给“下丘脑”（大脑里的“消化中枢”），让下丘脑发出“指令”，让胃、胰腺、肝脏多分泌消化液。比如摩腹20分钟后，胃酸分泌量能增加30%左右，胰液分泌量增加25%，这样食物就能被分解得更彻底，吸收更好。

第三，增加内脏供血。咱们的内脏需要充足的血液来获取氧气和营养，同时带走代谢废物。腹部的血管主要是“腹主动脉”和“下腔静脉”，还有很多分支血管给各个器官供血。摩腹的时候，手的挤压和推揉会像“按摩血管”一样，让血管轻微扩张，血流速度加快——就像给堵塞的水管疏通了一下，水流更顺畅了。研究显示，摩腹能让腹部内脏的血流量增加40%左右，尤其是肝脏和肾脏的血流量，能明显改善肝细胞的代谢（帮助解毒）和肾小管的重吸收（帮助排毒）。

第四，调节自主神经。咱们的身体有套“自主神经系统”，不用大脑控制，自动管着心跳、呼吸、消化这些“日常工作”，分为“交感神经”（负责“兴奋”，比如紧张时让心跳加快、胃肠蠕动减慢）和“副交感神经”（负责“放松”，比如休息时让心跳减慢、胃肠蠕动加快）。现代人经常熬夜、压力大，交感神经总是“绷着”，副交感神经被抑制，导致消化功能紊乱。摩腹的时候，温和的刺激会激活副交感神经，让身体从“紧张状态”切换到“放松状态”——心跳慢了，呼吸匀了，胃肠蠕动也正常了。同时，摩腹还能降低“皮质醇”（一种 stress 激素）的水平，减少焦虑情绪，这就是为什么摩腹的时候会觉得“心里踏实”。

再看“生物学层面”：摩腹能改善“新陈代谢”。新陈代谢是身体“分解旧物质、合成新物质”的过程——分解旧物质（比如脂肪、老化细胞）产生能量，合成新物质（比如新的细胞、蛋白质）修复身体。摩腹促进了消化吸收，身体能获取更多的营养，合成新物质的能力就强了（这就是“充实五脏”）；同时，血流加快，代谢废物（比如尿素、二氧化碳）能更快地被带走（这就是“去旧生新”）。比如长期摩腹的人，血清白蛋白（反映营养状况的指标）会明显升高，血肌酐（反映肾功能、代谢废物的指标）会明显降低，说明身体的“合成”大于“分解”，处于更健康的状态。

还有“免疫功能”：咱们的腹部有个“肠系膜淋巴结”，是身体的“免疫防线”，负责过滤腹腔里的细菌、病毒等“有害物质”。摩腹的时候，淋巴液的流动会加快，让淋巴结能更快地“识别”和“清除”有害物质。研究发现，每天摩腹15分钟，持续一个月，能让肠系膜淋巴结里的“淋巴细胞”（免疫细胞）数量增加20%左右，身体抵抗感染的能力明显增强——这就是古人说的“驱外感之诸邪”的科学依据。

方开在《延年九转法》里，把摩腹分成了九步，每一步都有特定的动作和功效，咱们按顺序来，一步一步说清楚：动作怎么做、手放哪、转多少圈、对应什么道理（道家+中医+科学）、注意什么。

动作步骤：先找个舒服的姿势——可以坐着（椅子要稳，后背靠实），也可以躺着（平躺，膝盖稍微弯曲，让肚子放松），最好是空腹或饭后1小时（别刚吃饱就揉，不然会挤到胃）。双手搓热——道家说“手为阳，腹为阴”，热手摩腹能“以阳温阴”；中医说“温手能散寒”；现代说“热刺激能让皮肤血管扩张，减少摩擦”。右手掌心贴在“中脘穴”（肚脐上四寸，五根手指距离），左手掌心叠在右手背上（男的可以左手在下、右手在上，女的相反，道家说“顺阴阳”，其实只要舒服就行）。顺时针转36圈——圈的大小以中脘穴为中心，半径大概3厘米（别太大也别太小），力度要轻，像“抚摸”一样，别压得疼。

背后的道理：道家：中脘穴对应五行“土”（脾土），顺时针转是“顺土气”，让脾的“运化之气”醒过来，就像给灶台添了把火。中医：中脘是胃的“募穴”（脏腑之气聚集的地方），按揉中脘能“和胃降逆”——胃的气要是“往上冲”，就会反酸、打嗝；顺时针转能让气“往下走”，胃就舒服了，胃口自然好。科学：这个动作直接刺激胃的“贲门”（胃的上口）和“胃体”，能让胃平滑肌放松，促进胃酸分泌，还能缓解胃痉挛（比如吃了凉的肚子疼，揉一会儿就不疼了）。

注意事项：转的时候要专心，眼睛可以闭着，感受手的温度和肚子的变化，别想别的事（道家说“存想胃中温暖”，能增强效果）；要是胃口特别差，可以多转12圈，总共48圈。

动作步骤：姿势不变，双手还是叠在一起，这次把中心移到“右上腹”（大概在肚脐右上方，肋骨下缘下面一点，就是肝和胆的位置）。逆时针转24圈——圈的大小以右上腹为中心，半径2-3厘米，力度比第一转稍重一点（但还是不能疼），转的时候感觉“有轻微的酸胀感”就对了。转完后，双手在原地轻轻按揉3次（每次按1秒，松1秒）。

背后的道理：道家：右上腹对应五行“木”（肝木），逆时针转是“平肝木”——肝木容易“过旺”（比如生气、熬夜后，肝火旺），逆时针转能“泻肝火”，让木气不“欺负”土气（肝木克脾土，肝火旺会影响脾胃）。中医：肝主“疏泄”，负责调畅全身的气——气顺了，人就不烦躁、不胸闷；气堵了，就会胁肋疼、脾气大。按揉右上腹能刺激“期门穴”（肝的募穴）和“日月穴”（胆的募穴），帮肝疏通气机，让气能顺畅地往下走。科学：这个动作能刺激肝脏和胆囊，让胆囊收缩，把胆汁排到小肠里（胆汁能消化脂肪），同时改善肝脏的血液供应——肝是“解毒器官”，血流好了，解毒能力就强，脸上的痘痘、色斑也会少一些。

注意事项：要是你有“脂肪肝”或“胆囊炎”（不急性发作的时候），可以每天做这一转，但力度要轻，别压到疼；要是正在生气，别马上做，先深呼吸3次，等情绪平复了再做（生气时肝气本来就乱，此时按揉容易加重）。

动作步骤：姿势不变，双手叠放，中心移到“肚脐”（神阙穴），右手在下（男）或左手在下（女）。先顺时针转36圈，再逆时针转36圈——圈的大小比第一转大一点，半径4-5厘米（能覆盖到肚脐周围的天枢穴），力度中等，转的时候感觉肚子在“跟着手动”。转完后，双手在肚脐上轻轻按揉5次（按的时候稍微用力，松的时候完全放松）。

背后的道理：道家：肚脐是“先天之本”，是阴阳交汇的地方，顺时针转是“动阳”，逆时针转是“静阴”，一动一静正好调和阴阳，让丹田气醒过来，带动脾胃运化。中医：肚脐周围有任脉（正中间）、胃经（肚脐两边）、脾经（肚脐内侧），按揉肚脐能同时刺激这三条经络，帮脾胃“运化水谷”——比如吃了饭胀得慌，转完这一圈，很快就会觉得“肚子空了点”。科学：这个动作能同时刺激胃、小肠和大肠——顺时针转促进大肠蠕动，帮着排便；逆时针转促进胃和小肠蠕动，帮着消化吸收。同时，按揉肚脐能刺激“迷走神经”（自主神经的一种），让迷走神经兴奋，促进消化液分泌，改善胃肠功能。

注意事项：这一转是“核心转法”，不管有没有毛病，每天都可以做；要是肚子凉（比如冬天总觉得肚子冷），可以在转之前用热水袋敷5分钟，再用热手转，效果更好；孕妇别做这一转（尤其是前三个月），怕刺激子宫。

动作步骤：姿势不变，双手分开，不用叠放，右手放在“右下腹”（肚脐右下方，靠近腹股沟的地方，就是大肠的“升结肠”起点），左手放在“左下腹”（肚脐左下方，大肠的“降结肠”终点）。右手从右下腹开始，顺时针往上推揉，经过右上腹、左上腹，再到左下腹，和左手汇合，这算“一圈”，总共推揉24圈——力度比第三转稍重，推的时候感觉“有东西在跟着手走”。推完后，双手在左下腹（大肠出口附近）轻轻按揉3次。

背后的道理：道家：大肠属“金”，金的特性是“沉降”（比如金属会往下沉），顺时针推揉是“顺金气”，让大肠里的废物能“沉降”下去，排出体外，这就是“去旧生新”。中医：大肠的走向是“右下腹→右上腹→左上腹→左下腹”（升结肠→横结肠→降结肠→乙状结肠），顺着这个方向推揉，能“导滞通便”——比如便秘的人，推的时候能感觉到肚子里有“咕噜咕噜”的声音，这是气体在动，很快就会有便意。科学：这个动作是“模拟大肠蠕动方向”，直接给大肠平滑肌一个“推动力”，让大肠收缩更有力，同时能让大肠里的“粪便”更快地从升结肠移到降结肠，减少水分被过度吸收（粪便在大肠里停留太久，水分会被吸干，变得干硬，就会便秘）。研究发现，每天做这一转，能让便秘患者的排便频率从“3天一次”提升到“1天一次”。

注意事项：要是你是“腹泻”（不是便秘），别做这一转，不然会加重；推的时候别太快，慢慢推，每一圈大概3秒；要是推到某个地方觉得疼，别硬推，轻轻按揉那个地方，等不疼了再继续。

动作步骤：姿势可以换成“坐姿”（要是躺着也可以），双手搓热，掌心对着“腰眼”（在后背，肚脐正对着的位置，两边各一寸半，就是肾的位置）——注意，这一转是“摩后腰”，不是摩前腹，因为肾在后背。双手放在腰眼上，顺时针转24圈，再逆时针转24圈——力度中等，转的时候感觉后腰发热，就像“贴了个暖宝宝”。转完后，双手在腰眼上用力按揉3次（按的时候深呼吸，吸气时按，呼气时松）。